練泳

耐力感覺有比前幾天好了, 可是還是被說前七十五衝特快, 之後就鳥掉了 orz. 總之從第一組結束就休五十那個 (已經被兩百用了二十多秒), 之後硬撐一百五, 可以:pp
只掉三四秒, 一百就剛好跟到.
超級五百兩個雖然一樣多, 可是出發要轉身時間很不夠, 又要用特殊游法就爆了 @@ 打水這個'量差不多剛剛好, 很累但是不會抽筋.
整體而言感覺水有抓到, 氣和肌力也差不多平衡, 終於有練到的感覺了.

--菜單--
熱身:
|自仰蝶仰仰蛙蛙自 各 25m, 不限時
|自仰 各 25m, 握拳不限時

打水:
|50m * 20, 1 分 5 秒一趟
|第 5, 10, 15 趟夾板
|第 20 趟慢游

超級五百:
|兩組.
||蝶 蝶仰蛙 仰蛙 蝶 蝶 仰蛙
||蝶仰蛙 蝶 仰蛙 蝶 蝶 蝶 蝶
||每個字 25m, 30 秒
||單蝶式出發後蝶腰 15m 出水第一下不換氣, 第二下之後可以換別的式.
||蝶轉仰最後五米不能換氣, 仰式出發盡量仰蝶.

耐力:
|四組
||50m, 50 秒; 150m, 2 分 15 秒;
||100m, 1 分 40 秒; 200m, 3 分.

姿式練習:
|蝶: 三下搖櫓一次蝶, 50m
|蝶: 划手不出水, 自由式打水伸手, 50m
|自: 伸單臂打水, 雙邊喚氣, 左右各一次共 100m

total:
|4250m
|外加慢游, 再跟林蔓儒衝五十自 30 秒, 五十蝶 35 秒..